Oplossingen om het premenstrueel syndroom aan te pakken

Net voor het verschijnen van uw Règles, en luteale fase, kunt u last hebben van verschillende kwalen. U kunt opgeblazen, geïrriteerd, moe, gestrest of emotioneel zijn. De symptomen zijn talrijk en zeer verschillend van vrouw tot vrouw. Het gaat over premenstrueel syndroom ou SPM.

Net voor het verschijnen van uw RèglesIn de luteale fase kun je last hebben van verschillende kwalen. U kunt opgeblazen, geïrriteerd, moe, gestrest of emotioneel zijn. De symptomen zijn talrijk en zeer verschillend van vrouw tot vrouw. Het gaat over premenstrueel syndroom ou SPM.

We hadden dit medische probleem dat bij ongeveer 80% van de vrouwen bekend was, al met meer of minder intensiteit benaderd. Om alles over PMS te weten, nodigen we je uit om ons artikel te lezen, Wat is een SPM?
Vandaag willen we mogelijke oplossingen bespreken voor: PMS verlagen. Medicijnen, technieken of zelfs meer natuurlijke oplossingen, alles is goed om te nemen om deze soms moeilijke dagen beter door te komen.

PMS, een moeilijk te behandelen syndroom

U moet weten dat dit syndroom moeilijk te diagnosticeren en te behandelen is, aangezien de symptomen enorm zijn. Er worden meer dan 150 symptomen vermeld! Het volstaat te zeggen dat de zorg traag is en de behandelingen heel verschillend kunnen zijn.

Symptomen kunnen zich zowel fysiek als psychisch manifesteren. U zult dan pijntjes (spanning in de borsten, hoofdpijn, buikpijn, enz.) slechts zeer specifieke toestanden: lethargie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, overgevoeligheid, angst enz.

Gedrag om aan te nemen en advies om te volgen

Je denkt dat je het weet PMS-symptomen kort voor je menstruatie? Voelde u zich, zonder reden, meer gestrest, angstig, nerveus, depressief, geïrriteerd of zelfs negatief? Je hebt een verrassend verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen gevoeld of je weet wel slaapstoornissen ?
Dit is wat u in uw dagelijks leven kunt veranderen om deze symptomen te verlichten. Stroomopwaarts, identificeer duidelijk uw symptomen en onthoud alleen wat uw kwalen kan verzachten.

Op je bord

Aan de voedselkant, om plotselinge en onstuitbare trek in bepaalde voedingsmiddelen te voorkomen, raden we je aan om alle voedingsmiddelen die zijn samengesteld uit: suikers snel. Industrieel gebak of zoetwaren, zelfs in redelijke hoeveelheden geconsumeerd, leiden tot de productie vaninsuline. Als je trek hebt in suiker, denk dan aan fruit, compotes of zelfgemaakte taarten of snacks die altijd veel minder zoet en gezonder zijn dan die in de supermarkt.

Voor degenen die geïrriteerd, gespannen of zelfs gestrest zijn, vermijd alle stimulerende middelen die je alleen maar erger zullen maken. We geven daarom de klassieke koffie door maar ook energiedrankjes en/of dranken samengesteld uit cafeïne. We onthouden ons van thee, frisdrank maar ook van alcohol. Geef de voorkeur aan warme of koude kruidenthee. Ze hebben het voordeel dat ze hydrateren en kalmerende eigenschappen hebben als je hun samenstelling goed selecteert.
Voor mensen met waterretentie of zelfs een opgeblazen gevoel, vermijden we de sel en gerechten of producten met een hoog zoutgehalte, zoals bijvoorbeeld aperitiefkoekjes.

Maar wat te eten dan? Probeer gedurende meerdere dagen licht te eten, jezelf te hydrateren en de voorkeur te geven aan recepten die rijk zijn aan magnesium (zaden, noten, zalm, pure chocolade).

Kortom minder suiker, zout, cafeïne, meer water, zuivelproducten en groenten. Het is essentieel om zorg voor je dieet. Van gebalanceerde maaltijden zal alleen maar een pluspunt zijn om PMS beter te beheren. Uw gezondheid hangt vooral af van uw bord!

Passende fysieke activiteit

Tijdens uw PMS-periode is het in uw belang om aan lichaamsbeweging en sport te doen. de sport zal je veel brengen: goede vermoeidheid, rust, een gevoel van trots en sereniteit. Dankzij sport heb je je angst onder controle. L'endorfine geproduceerd, wist het gevoel van depressie. Van sporten kom je echt tot rust. Bevorderlijk om los te laten, zul je in staat zijn om je overvloed aan emoties, slechte vibes, je negativiteit naar buiten te brengen.

Le yogade pilates maar ook de meditatie zijn perfect voor de meest gespannen en geïrriteerde mensen. De zenuwen worden gekalmeerd. Vechtsporten, hardlopen, fietsen maar ook een goede fitness- en cardiosessie zijn ook zeer effectief.

La regelmatige beoefening van een sport (collectief of individueel, wat dan ook, het draait allemaal om bewegen) brengt veel voordelen voor je hele lichaam. Je bent strakker, steviger, je voelt je minder gescheurd, minder moe. Omdat uw bloedcirculatie beter is, heeft u minder kans op hoofdpijn, buikpijn. Je slaapt ook makkelijker.

Ren weg van stress

Stress is altijd slecht. Zeker tijdens premenstruele periodes wanneer je vatbaar bent voor PMS. Het is belangrijk bronnen en situaties van stress te beperken. Vermijd daarom indien mogelijk afspraken/momenten die angst en spanning kunnen opwekken. probeer alles te vermijden psychologische vermoeidheid of confrontaties waar je moeilijk mee kunt leven. Kortom, bescherm jezelf! Zorg goed voor jezelf door je toevlucht te zoeken in een rustige en veilige ruimte zonder lawaai. Oefen handmatige activiteiten die ontspannen: baden, lezen, tuinieren maar ook kleuren of pottenbakken.

Om deze aanhoudende malaise, die dagelijks echt invaliderend kan zijn, te bestrijden, kunt u het volgende nemen: meditatie, zachte yoga of mobiliteit (om je lichaam te ontspannen). Zoals eerder gezegd, sport helpt enorm om angsten weg te nemen.

Als dat nog niet genoeg is, sofrologie is een geweldige manier om je emoties te beheersen. Deze oefening, begeleid door een professional, helpt om opnieuw te focussen, om naar jezelf te luisteren. Een paar sessies zijn voldoende om de basis onder de knie te krijgen. Een essentiële passage voor alle grote gestresst.

Mogelijke medische behandelingen

Als geen specifieke behandeling PMS geneest, is het mogelijk om meerdere medicijnen of voedingssupplementen te nemen.

• De vitamine kuren (B6, E, D, in het bijzonder) kunnen worden voorgeschreven. Dit kan helpen om bepaalde aandoeningen te verminderen en tekortkomingen weg te werken.

• La anticonceptiepil kan ook een optie zijn voor mensen voor wie hormonale anticonceptie geen problemen oplevert. De oestrogeen-progestageen pillen die de regels volledig wissen, wist tegelijkertijd ook de PMS.

• Voor mensen met pijn in de borst, nemen progestagenen kan een oplossing zijn.

• Voor degenen die last hebben van zware waterretentie, het nemen van diuretica is interessant.

Le natuurgeneeskundige of fytotherapeut kan ook waardevolle hulp bieden door middel van gepersonaliseerde en natuurlijke kruidenbehandelingen. Homeopathie en kruidengeneeskunde zijn daarom zeer interessante wegen om PMS gedeeltelijk te behandelen.

Toon gynaecoloog, ta vroedvrouw, jouw médecin behandelen moet ook in staat zijn om oplossingen of voorstellen aan te bieden die zijn aangepast aan uw persoonlijke situatie.

Aarzel niet om uw twijfels en vragen te delen.