Dieet & menstruatie

Als we weten dat goed eten een directe invloed heeft op de menstruatiecyclus, leek het ons, bij Loulou, essentieel om deze vraag te onderzoeken. We weten al dat eetstoornissen en bepaald eetgedrag (boulimia, Anorexia) gevolgen hebben voor Règlesen hun regelmaat in het bijzonder.
hoe zit het met de?levering ? Welke voedingsmiddelen moet je eten tijdens je menstruatie? En integendeel, welke voedingsmiddelen kun je het beste vermijden? Is het nodig om een ​​specifiek dieet te volgen?

Onze hormonen werken hard tijdens onze menstruatie. Het is dan ook niet verwonderlijk om bepaalde verlangens te voelen. De menstruatie zijn een heel specifiek moment van de menstruatiecyclus. Tussen je verlangens en je pijnen is het belangrijk om je bord goed samen te stellen. Om te voorkomen dat de opgeblazen gevoel, 피로, pijn, bepaalde gewoonten moeten onthouden worden.

Focus vandaag op de interessante relatie tussen dieet en menstruatie. Laten we samen ontvangen ideeën deconstrueren. Stop met je schuldig te voelen voor een vierkant van chocolade en laten we een gezond en lekker bord samenstellen om je menstruatie beter te beleven!

Wat hebben we nodig tijdens de menstruatie?

Laten we, voordat we verder gaan, even naar uw gezondheid kijken. Tijdens de menstruatie kunnen bepaalde aandoeningen optreden: hoofdpijn, acne, opgeblazen gevoel, waterretentie, transit, pijn in de onderbuik of zelfs ernstige vermoeidheid. Tot op zekere hoogte kan uw dieet de symptomen verminderen en u helpen deze paar moeilijke dagen door te komen.

Je lichaam zal dan blij zijn om de komst van voedsel te zien dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen die het op dit moment van de cyclus mist. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde vitaminen om vermoeidheid tegen te gaan, rijk aan fer om bijvoorbeeld het tekort aan te vullen.

Eten om te compenseren voor een carence, Ja, maar niet alleen. Laten we nooit vergeten dat eten vooral een bron van plezier en leven is. Dus we luisteren naar elkaar, we passen ons aan en we zorgen voor onszelf door te verzinnen goed eten.

Wij vermijden...

de verzadigd vet zijn slecht tijdens de menstruatie. Voedingsmiddelen die te rijk, te vet of te zoet zijn, zijn slecht tijdens de menstruatie. Gerechten of andere industriële bereidingen die erg zout en erg zoet zijn, moeten worden vermeden.
Wil je wat zoets? Het is altijd beter om zelf een snack, snack of zelfgemaakte taarten/koekjes te bereiden. Het is goed en veel gezonder dan die gekocht in supermarkten. Geef prioriteit aan de recepten gemaakt met kwark, compote of zelfs havermout (gemakkelijk te vinden op sociale netwerken). Je zult genieten en plezier hebben zonder je schuldig te voelen.

Supervet voedsel (fastfood, vlees, friet) moet op dit moment van de cyclus worden vermeden, omdat dit de kans op ontwikkeling vergroot.acne.

dealcohol is ook te vermijden. Alcohol droogt van nature uit. Het zal ook de neiging hebben om magnesium precies te verwijderen wanneer we het nodig hebben.

de frisdrank worden ook niet aanbevolen, omdat ze de neiging hebben om toe te nemen opgeblazen gevoel.

Wij geven de voorkeur…

Bovenaan de lijst staat de chocolade. Behalve rijk zijn aan magnesium (goed tegen migraine en krampen), chocolade, liefst puur, is een genotsmiddel bij uitstek. Door te produceren serotoninede donkere chocolade brengt ons in een beter humeur. We vinden onszelf minder nerveus en chagrijnig. U kunt uw magnesiuminname aanvullen met: thon, épinards of als alternatief noten. Uitstekend eten met meerdere deugden.

Geconfronteerd met slechte suikers, geef er de voorkeur aan complexe koolhydraten et traag die je kracht en een echt gevoel van verzadiging geven. Linzen, volkorenbrood, zaden, kikkererwtenhummus of havermoutkoekjes, je hebt keuze te over.

Denk ook aan tankenomega 3 (te vinden in sommige vissen). Omega 3 bevordert zowel een goede doorvoer als de aanmaak van ontstekingsremmende moleculen die een gunstig effect hebben op baarmoederpijn.

Wij beperken...

Alles van de ene op de andere dag stoppen, brengt het risico met zich mee van frustraties en spanningen. Geeft de voorkeur aan het rantsoeneren en beperken van bepaalde voedingsmiddelen.

Het aantal kopjes wordt verminderd met koffie voor iedereen die een beetje te verslaafd is. Het favoriete stimulerende middel van veel Franse vrouwen is om in kleine hoeveelheden te worden geconsumeerd om spanning te voorkomen en spanning extra.

We heffen ook onze voeten op de produits laitiers (kaas en boter). Zonder ze volledig te stoppen, is het goed om hun assimilatie een paar dagen te beperken. Zuivelproducten leiden tot de productie van prostaglandines (de laatste zou de neiging hebben om de samentrekkingen van de baarmoeder te vergroten). Tot slot beperken we rood vlees, dat vet is en niet helpt bij het bestrijden van menstruatiestoornissen. Liever vis, rijk aan goede vetten en omega 3.

En hydratatie bij dit alles?

Vergeet tijdens je menstruatie niet omhydraat veel. Water maar ook, waarom niet, warme of koude infusies (afhankelijk van het seizoen en de wens). Een goede hydratatie maakt het juist mogelijk om het effect te bestrijden waterberging.

We houden van elkaar en we genieten van eten

Kortom, voorgerecht, hoofdgerecht, dessert, we slaan geen maaltijden over en zorgen voor onszelf. Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet en plezier tijdens haar menstruatie. Een eten dat troost zonder vettig of te zoet te zijn, het kan. We moeten alleen gezonde vervangers vinden voor ultraverwerkte producten in hypermarkten.

Geconfronteerd met een opgeblazen gevoel en gezwollen buiken, maken we ons geen zorgen. Het is zelfs heel normaal om gewichtstoename tijdens de menstruatie. Het fenomeen is tijdelijk. Tijdens de menstruatie vertraagt ​​de transit, wordt water vastgehouden, de buik zwelt op. Aan het einde van de periode wordt alles weer normaal.

Samenvattend is het goed om voedingsmiddelen te kiezen die zijn aangepast aan uw aandoeningen. Kies een dieet dat rijk is aan vezels, vitamine C, koolhydraten, ijzer, omega 3 en calcium.